(Konkreetsel patsiendil on aias suur terrass ja elab linnast eemal, aga saab ka üksi kodus teha)
Mine õhtupoolsel ajal terrassile/murule(kui ilm lubab), laota tekk maha ning heida sinna pikali. Viska peast üleliigsed mõtted ning keskendu ainult hingamisele. Hinga aeglaselt sügavalt sisse ja kujutledes mõtle saadud hapnik nii südavale kopsude lõppu kui võimalik. Selle paremaks tunnetamiseks, aseta käsi kõhule ja tunned kuidas kõht liigub hingamisel. Enne väljahingamist tee väike paus ja välja hinga võimalikult rahulikult. Väljahingamise ajal kujuta ette, kuidas terve Su keha vabaneb kõigest negatiivsest ning kuidas Sa nagu õõtsud sel tegevusel. Loksud vaikselt nagu merelainetel, muutud kergeks nagu liblikas. Seda kõike tuleks korrata vähemalt 10 korda, siis võib teha väikse puhkepausi ning siis jätkata uuesti 10 korda. Kokku võiks seanss kesta kuskil 5 minutit.
Kui väljas puudub rahulik atmosfäär, siis võiks nt kõrvaklappidega kuulata rahustavat muusikat, vastavalt maitsele. Hea oleks näiteks merekohin või rahulik linnulaul.
Harjutust tuleks teha nädalas vähemalt 2 korda. Kui harjutust teha järjepidevalt, siis saab rahustav hingamine nii selgeks, et ka ärevates olukordades suudab patsient seda teha.
Jällegi natuke teistmoodi lähenemine. Suurepärane, oled läbi mõtelnud ka harjutuste arvu. Kindlasti mõjub väljas sooritamine hästi.
VastaKustuta